رژیــــــم 7×4

اشتباه نکنید رژیم 4 روزه به معنای این نیست که در 4 روز وزن کم می‌کنید بلکه این رژیم مجموعه‌ای از برنامه‌های غذایی است که هریک به مدت 4 روز است و در طول این مدت تاثیر چشمگیری نیز به جای می‌گذارد. با دنبال کردن رژیم 4 روزه می‌توانید در مدت 28 روز که تقریبا یک ماه است حداقل 6 کیلو وزن کم کنید. هر برنامه غذایی شامل مواد غذایی مشخصی است که طبق هرم غذایی تقسیم‌بندی و البته در کنار آن ورزش نیز توصیه شده است. متخصصان تغذیه براین باورند که علت اصلی ترک رژیم و کنار گذاشتن آن یکنواختی و خسته‌کننده بودن رژیم است. پس بهتر است فرد ابتدا رژیم غذایی را دنبال کند که تنوع زیاد داشته و یکنواختی را به دنبال نداشته باشد.

ورزش فراموش نشود!

هر یک از مراحل این رژیم می‌تواند با مجموعه‌ای از نرمش‌های هوازی (ایروبیکی) همراه شود تا تاثیر رژیم را چند برابر کند. ورزش‌کردن در کنار این رژیم آن هم بیش از 30 دقیقه در روز به‌شدت توصیه می‌شود. به محض این‌که رژیم را آغاز کنید خودتان متوجه می‌شوید که چقدر ورزش کردن در کنار رژیم غذایی می‌تواند به کاهش وزن‌تان کمی کند. نرمش و حرکات کششی هم می‌تواند شما را فعال نگه دارد و به سوزاندن چربی کمک می کند. به خاطر داشته باشید که هر چه فعالیت شما بیشتر باشد، بیشتر عرق می‌کنید و همین نشان‌دهنده سوختن چربی و افزایش متابولیسم در بدن شماست. حتما ورزش کردن را جدی بگیرید.

افزایش وزن روانی

این رژیم به افراد کمک می‌کند تا بر ولع سیری‌ناپذیرشان برای خوردن غلبه کنند و کمتر وسوسه شوند. اساس این رژیم هم غلبه بر حس گرسنگی است. متخصصان یه این رژیم را توصیه می‌کنند، معتقدند که افزایش وزن می‌تواند ناشی از عوامل روانی باشد. شاید تا به‌حال بسیار شنیده‌اید که برخی افراد وقتی عصبانی یا ناراحت می‌شوند به غذا خوردن رو می‌آورند، بسیاری هم سریعا به خوردن هله هوله پناه می‌برند. خب عصبانیت یکی از عواملی است که می‌تواند افزایش وزن و پرخوری را به دنبال داشته باشد. این برنامه غذایی به خوبی می‌تواند فرد را به لحاظ روحی مصمم کند و تا آخر خط همراه او باشد زیرا برنامه رژیم کاملا متنوع است و فرد را خسته و افسرده نمی‌کند.

و اما چه باید خورد؟

این برنامه شامل 7 مدل غذایی است یا به بیان دیگر شامل 7 مرحله است که باید با دقت و نهایت انگیزه دنبال شود. در طراحی این رژیم غذایی متخصصان و کارشناسان بسیاری شرکت داشته‌اند. نگران نباشید شما می‌توانید هرآنچه دوست دارید را بخورید و ممنوعیتی وجود ندارد اما همه چیز باید با حساب و کتاب انجام شود. شما می‌توانید طبق برنامه‌های غذایی پیشنهادی رژیم‌تان را متنوع کنید اما نباید میزان مشخص شده را کم و زیاد کنید.

مرحله اول: دفع سموم

یکی از مهم‌ترین مراحل این رژیم فاز اولیه دفع سموم است. در این مرحله باید هرآنچه که باعث مسموم کردن سلول‌های بدن می‌شود را از بدن بیرون راند. رژیم‌گیرنده باید به میزان زیادی میوه و سبزی به‌خصوص سبزی‌های برگ سبز مصرف کند. خوردن حبوبات، برنج قهوه‌ای، شیر و ماست کم‌چرب هم توصیه می‌شود. از خوردن موادغذایی گوشتی، گوشت قرمز، ماکیان و ماهی در این مرحله بپرهیزید. تنها بدنسازی بانوان - چربی دریافتی در این مرحله از روغن زیتون است که روی سالاد می‌ریزید. هنوز صددرصد ثابت نشده که سم‌زدایی می‌تواند باعث کاهش وزن شود اما تجربه و آزمایش روی افراد متفاوت نشان داده که می‌تواند شروع خوبی برای کاهش وزن باشد. این هم نمونه برنامه غذایی روزانه برای مرحله سم‌زدایی:
2 فنجان قهوه (از مصرف شیر و شیرپرچرب خودداری کنید)
2 بشقاب متوسط سالاد برگ سبز (به صورت خام یا بخارپزشده) با روغن زیتون
یک فنجان لیموناد (برای شیرین کردن آن فقط از یک قاشق غذاخوری شکر استفاده کنید)
4 وعده میوه تازه (به صورت سالاد میوه)
180 گرم ماست ساده،‌ بدون چربی
یک فنجان حبوبات پخته شده
2 فنجان سبزی پخته شده
نوشیدن آب (هرچه بیشتر بهتر زیرا باعث دفع سموم می‌شود)

مرحله دوم: جایگزین کردن

در این مرحله شما با یک منوی غذایی کاملا متنوع و جدید، رژیم غذایی‌تان را دنبال می‌کنید. این مرحله شامل موادغذایی است که سرشار از میزان بالایی فیبر است. فیبر به شما کمک می‌کند احساس گرسنگی نکنید. موادغذایی این مرحله به گونه‌ای تعبیه شده‌اند که میزان کالری آن‌ها روزانه 1300 است. برنامه غذایی این مرحله عبارت است از:
مصرف 3 وعده سالاد میوه
4 فنجان سبزی‌های آب‌پز
یک فنجان لوبیای پخته شده
120 گرم گوشت مرغ یا ماهی
یک نوشیدنی گازدار رژیمی
2 وعده اصلی که از موادغذایی کم‌کالری انتخاب می‌کنید

مرحله سوم:

از آن‌جایی که این رژیم با سایر انواع رژیم‌ها فرق دارد مصرف پروتئین را ممنوع نمی‌کند بلکه متخصصان این رژیم براین باورند که برای جلوگیری از ضعف عمومی که (بسیاری از افرادی که رژیم غذایی سنگین دنبال می‌کنند به آن دچار می‌شوند) مصرف موادغذایی حاوی پروتئین به میزان مشخص و کم بلامانع است. این هم منوی مرحله سوم 4 روز بعدی:
2 عدد تخم‌مرغ یا 2 عدد سفیده تخم‌مرغ چندبرگ ژامبون گوشت یا مرغ 2 وعده سالاد میوه یک فنجان سبزی‌های خام و 2 وعده سبزی‌های آب‌پز یک ساندویچ گوشت بیف همراه یک قاشق غذاخوری سس کم‌چرب یک فنجان لوبیای پخته‌شده یک فنجان برنج قهوه‌ای پخته‌شده
هر یک از برنامه‌های غذایی پیشنهادی فقط نمونه‌ای از برنامه غذایی یکی از 4 روز است. شما می‌توانید سایر روزها را با توجه به منوی پیشنهادی برنامه‌ریزی کنید.

مرحله چهارم: جایزه

از آن‌جایی‌که رژیم را با موفقیت تا به این لحظه پیش برده‌اید و کاملا با مفهوم غذای کم‌حجم و سبک آشنا شده‌اید، می‌توانید در این 4 روزی که پیش رو دارید هر چه که دوست دارید و هوس‌کرده‌اید بخورید اما فراموش نکنید به میزان کم! مثلا اگر هوس پیتزا کرده‌اید، می‌توانید چند برش کوچک از آن را نوش‌جان کنید. در این مرحله شما آزادی کامل دارید بخورید و بیاشامید اما زیاده‌روی نکنید!

مرحله پنجم: انگیزه‌تان را چندبرابر کنید

دیگر به روزهای آخر رژیم‌تان نزدیک می‌شوید شاید این مرحله یکی از سخت‌ترین مراحل باشد زیرا در چند روز قبل هر چه خواسته‌اید نوش‌جان کرده‌اید و حالا دوباره باید به یک برنامه غذایی ساده و سبک متوسل شوید. برنامه پیشنهادی برای 4 روز بعدی را دنبال کنید:
3 وعده سالاد میوه
یک فنجان لوبیای پخته‌شده
2 فنجان سالاد برگ سبز
2 فنجان هویج‌خرد شده
یک فنجان نوشیدنی لیموناد
150 گرم گوشت مرغ
2 وعده مصرف سبزی‌های آب‌پز

مرحله ششم: تغییر ایجاد کنید

در این مرحله شما می‌توانید در برنامه غذایی 4 روزه آینده کمی تنوع ایجاد کنید. منو پیشنهادی ما به قرار زیر است:
2 عدد پنکیک ساده
یک فنجان سالاد میوه
چای سبز
2 فنجان سالاد برگ سبز (مانند سالاد اسفناج)
یک فنجان سوپ سبزی‌های تازه
150 گرم ماهی
نوشیدنی گازدار رژیمی

مرحله هفتم : خط پایان

در 4 روز باقی‌مانده، برنامه غذایی می‌خواهد با تمام وجود تاثیر خود را بگذارد. از این‌رو در منوی این‌ 4‌روز باقی‌مانده باید مصرف سبزی‌ها به صورت خام به‌وفور دیده شود چنانچه مرحله آخر این رژیم را با جدیت دنبال کنید می‌توانید از کاهش وزن در همین 4 روز باقی‌مانده نیز مطمئن شوید.
2 وعده سالاد میوه
مصرف میوه‌هایی مانند خیار و هویج که کم‌کالری هستند
3 فنجان سالاد برگ سبز
2 فنجان سوپ رقیق
2 وعده سبزی‌های آب‌پز
2 وعده اسنک کم‌کالری

تا زمانیکه به لحاظ فکری و روانی آمادگی دنبال‌کردن یک رژیم غذایی را نداشته باشید، زحمات شما بیهوده است زیرا در میان راه آن را رها می‌کنید.

اگر این مشکل‌ها را داشتید

با وجودی‌که این رژیم یی رژیم کاملا متنوع است، همچنان گروهی از کارشناسان و متخصصان بر این باورند که رژیم محدود و سختی است و تایید رژیم بر مصرف غذاهای کم‌کالری و سبک آن هم در حجم کم‌ است که همین مسئله می‌تواند باعث ضعف عمومی شود. برخی روزها به قدری مواد‌غذایی رژیم م‌کالری است که نمی‌تواند نیاز روزانه افراد را تامین کند که در این صورت فرد باید از مکمل‌های غذایی برای تامین ویتامین و املاح معدنی مورد نیاز بدن استفاده کند. به‌طور متوسط کالری رژیم‌های پیشنهادی روزانه 1300 است که متناسب با نوع کالری مورد نیاز افراد می‌تواند کمتر یا بیشتر شود. متخصصان بر این باورند که مصرف لبنیات کم‌چرب در کنار رژیم غذایی پیشنهادی این برنامه می‌تواند از کمبود کلسیم در بدن جلوگیری کند.

منبع: آکا ایران

نظرات

نظر شما در مورد این مطلب چیست؟

ثبت دیدگاه

پر کردن کلیه فیلدها الزامی میباشد
پر کردن کلیه فیلدها الزامی میباشد
پر کردن کلیه فیلدها الزامی میباشد
فرمت ایمیل صحیح نیست