اسپاگتی لیمو به همراه تن و بروکلی

شاید تا به حال پاستا را به این شکل اماده نکرده باشید پس خود را آماده ی یک ماجراجویی در دنیای پاستا کنید.برای آماده کردن این پاستای سالم و خوش طعم تنها 15 دقیقه وقت لازم دارید.

مواد لازم:

350 گرم اسپاگتی
250 گرم بروکلی، که به گلچه های کوچک تقسیم شده باشد
2 موسیر، که به خوبی خرد شده باشند
85 گرم زیتون بدون هسته، نصف شده
2 قاشق غذا خوری نخود فرنگی، خشک
198 گرم تن ماهی در روغن
گوشت و آب یک عدد لیمو
یک قشاق غذا خوری روغن زیتون، بعلاوه مقداری روغن زیتون اضافه برای تزئین

روش پخت:

اسپاگتی ها را در آب نمک زده شده به مدت 6 دقیقه بجوشانید. بروکلی را اضافه کنید و 4 دقیقه دیگر تا زمانی که هر دو نرم شوند بجوشانید.
در ضمن، موسیر، زیتون ها، نخود فرنگی، تن ماهی و گوشت و آب لیمو را در یک کاسه جا دار ترکیب کنید. آب پاستا و بروکلی را بکشید، و سپس به کاسه اضافه شان کنید، محتویات کاسه را به همراه روغن زیتون و مقدار زیادی فلفل سیاه خوب بهم بزنید.
غذا را با مقداری روغن زیتون روی آن سرو کنید.

اطلاعات تغذیه ای:

مواد گفته شده در این دستور پخت برای 4 وعده در نظر گرفته شده است.
هر وعده شامل یک کاسه است. اطلاعاتی که در ادامه خواهد آمد مربوط به یک وعده است.
کالری: 440
کربوهیدرات در یک وعده: 62 گرم
چربی اشباع در یک وعده: 2 گرم
قند در یک وعده: 4 گرم
پروتئین در یک وعده: 23 گرم
چربی در یک وعده: 11 گرم
فیبر در یک وعده: 5 گرم
نمک در یک وعده: 1.4 گرم

منبع: kermany.com

نظرات

نظر شما در مورد این مطلب چیست؟

ثبت دیدگاه

پر کردن کلیه فیلدها الزامی میباشد
پر کردن کلیه فیلدها الزامی میباشد
پر کردن کلیه فیلدها الزامی میباشد
فرمت ایمیل صحیح نیست

اسپاگتی لیمو به همراه تن و بروکلی

مواد لازم:

روش پخت:

اطلاعات تغذیه ای:

مطالب مرتبط